Efter fem graviditeter har jag en viss erfarenhet av detta med hur man kommer i form efter en förlossning. Först och främst se till att inte gå upp för mycket under graviditeten! Jag har gått upp ca 10-12 kg varje gång och då blir det ju betydligt lättare att gå ner allt sedan. Men för er som gått upp det dubbla så misströsta inte, det går att komma i form igen, men det tar lite längre tid.
Det är bra att börja träna så smått redan efter någon vecka, mest för att få in vanan. Ingen hårdträning alltså! Den träning som fungerar bäst är den dagliga träning. Om man bara tränar en gång i veckan är det stor risk att det blir väldigt sällan, ena veckan är man kanske sjuk och nästa vecka har man ingen barnvakt osv. För mig har det varit enklast att hitta en träning som går att göra hemma på vardagsrumsgolvet.
I början gjorde jag några enkla övningar där det ingick att dra in magen och hitta magmusklerna.
10 minuter per dag är en bra början. Sedan har jag utökat med andra träningsformer som promenader och simning.
Nu går jag en rask promenad en halv timme per dag. Det är en vana som är lika självklar som att borsta tänderna. Det optimala hade väl varit att kombinera det med ett pass på gymmet men det funkar inte just nu. Hur som helst, den dagliga träningen är det mest effektiva eftersom det är större chans att den blir av iallafall ett par dagar i veckan.
Köp inte nya kläder! Se istället till att komma i dina gamla kläder som du hade innan graviditeten. Eftersom jag alltid haft begränsat med pengar så har jag efter förlossningarna kunnat välja på att antingen gå runt i mammakläder vilket inte är så roligt eller snabbt se till att komma i mina vanliga kläder igen. Om man väljer att köpa nya kläder i en större storlek är det lätt hänt att man fastnar med de extra kilona och efter nästa graviditet är det samma visa.
Ät mindre! Ät mer!
Ät mindre av det du brukar äta mycket av och mer av det du brukar äta lite av. Det vill säga öka andelen grönsaker på tallriken och minska ner på det andra.
Det handlar inte om att gå hungrig. Jag har aldrig någonsin gått omkring och varit hungrig för att gå ner i vikt, det är helt onödigt självplågeri. Ät regelbundna måltider.
Sen finns det ett par saker som man enligt mig överhuvudtaget inte bör äta och dricka alls eller iallafall väldigt sällan och det är läsk, smågodis och köpekakor.
Tänk på att slaget avgörs redan i affären. När man väl köpt hem godis är det nästan omöjligt att låta bli. Tänk inte att du ska klara det och bara äta några stycken, inse dina begränsningar och köp inte hem något godis alls!
Vad ska man då göra när sötsuget blir övermäktig? Då gäller det att ha något alternativ tillhands så köp hem torkade aprikoser osvavlade, Änglamarks är goda, dadlar, fikon, mörk choklad och honung.
Något som är riktigt gott är en tesked honung med lite vispgrädde, det smakar ljuvligt och är betydligt bättre än att äta smågodis.
Sist men inte minst skaffa ingen bil! Att släpa hem all mat på en cykelkärran är ett hårt träningspass!
Många verkar tro att vägen till lycka handlar om att vara smal. Tro inte det för då riskerar du att bli besviken. Se det istället som en investering i ditt hälsokonto. Att äta mindre och äta rätt handlar först och främst om att ta hand om sin kropp, vilket gör att man mår bättre.
Bilden nedan visar att det går att föda fem barn och ändå ha en någorlunda intakt kropp!
.JPG)
